Kur e keni të vështirë të hani sepse thjesht nuk keni uri, mund të jetë e vështirë të mbash peshë, duke rezultuar në mungesë të ushqyesve në trup dhe humbje të pashëndetshme të peshës që mund të çojë në një numër të kushteve të ndryshme shëndetësore, transmeton lajmi.net.
- Shfrytëzoni avantazhin kur jeni më i uritur:
A zbuloni shpesh se jeni vërtet të uritur kur zgjoheni së pari, por filloni të humbni gradualisht oreksin tuaj ndërsa dita vazhdon? Ose, ndoshta zbuloni se rrallë jeni të uritur gjatë gjithë ditës, por papritmas merrni një rritje të oreksit pasi të ktheheni në shtëpi nga puna, për shembull.
Kuptoni kur do të keni gjasa të jeni më të urryer dhe sigurohuni që të keni një furnizim të mirë me ushqime të dendura ushqyese për t’i mbushur, për të përfituar nga oreksi juaj i rritur përkohësisht.
- Kufizimi i pirjes me vakt:
Edhe nëse jeni duke pirë ujë, kufizimi i sasisë që pini posaçërisht para dhe gjatë ngrënies mund të ndihmojë në përmirësimin e oreksit tuaj, shkruan alternative medicine, transmeton lajmi.net. Nëse po e mbushni stomakun tuaj me lëngje para se të hani, atëherë ka të ngjarë që nuk do të keni më uri dhe do ta keni të vështirë ta përfundoni vaktin tuaj.
Pra, gjëja më e mirë për të bërë është së pari të përqendroheni në ushqimin tuaj; pasi ta keni mbaruar këtë mund të pini ujë, lëng, çaj, kafe etj. Meqenëse lëngjet kanë tendencë të jenë më pak të dendura ushqyese, mbushja me ushqim së pari do të ndihmojë trupin tuaj të marrë më shumë nga ushqyesit thelbësorë që i nevojiten.
- Merrni shtesa:
Nëse oreksi juaj është jashtëzakonisht i ulët dhe shqetësoheni nëse nuk merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale në trupin tuaj, atëherë ekzistojnë një numër shtojcash që mund t’i merrni në formë pilulash për të ndihmuar në këtë drejtim.
Sidoqoftë, mbani në mend se shtesat e tabletave, siç janë multivitamina dhe zinku, nuk janë krijuar për të qenë një zëvendësim i ushqimit, prandaj është akoma e rëndësishme që të përpiqeni të hani sa më shumë që të keni sa i përket një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
- Mbani snacks të dobishëm:
Edhe njerëzit që vuajnë nga mungesa e oreksit përfundimisht do të ndiejnë një lloj dhimbje urie; veçanërisht nëse ka kaluar një kohë që nga vakti i tyre i fundit dhe trupi i tyre ka shumë nevojë për karburant.
Për t’u siguruar që të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten, sigurohuni që të mbani ushqime të shëndetshme në shumë gjëra nëse filloni të ndjeheni të uritur, transmeton lajmi.net.
Nëse nuk po arrini të hani shumë, atëherë shijet më të mira për të marrë janë ato që janë të pasura me kalori, proteina dhe lëndë ushqyese të tjera si arra dhe fara, gjizë, fruta të thata, djathë dhe krisura, ose kos grek, ose me fruta dhe mjaltë nëse gjeni shije të ëmbla më tërheqëse.
- Hani pak dhe shpesh:
Kur vuani nga një humbje e oreksit, atëherë ideja për të ngrënë tre vakte masive në ditë mund të jetë e mjaftueshme që të ndiheni pak të sëmurë. Sidoqoftë, nuk ka nevojë të pastroni çdo ditë një pjatë të madhe të mëngjesit, drekës dhe darkës për sa kohë që trupi juaj po merr të gjitha lëndët ushqyese që i duhen, ju lehtë mund ta ndani këtë pjesë në pjesë më të vogla dhe më të menaxhueshme që janë më të lehta për ju për të ngrënë menjëherë. /Lajmi.net/
