Nëse edhe shpina ju dhemb dhe doni të parandaloni ndonjë dëmtim afatgjatë në të ardhmen, mund të filloni me disa ushtrime të thjeshta korrigjuese për të përmirësuar mënyrën e uljes, qëndrimit dhe ecjes.
Dhe mos u shqetëso, për të krijuar një posturë të mirë, nuk të duhet shumë kohë. Në fakt, shpesh është thjesht të jesh i vetëdijshëm për sjelljen tënde dhe të sigurohesh që nuk do të zhytesh në një karrige ose të përkulësh kurrizin kur shikon telefonin tënd.
Ne kemi mbledhur 10 këshilla për t’ju ndihmuar të rregulloni qëndrimin tuaj. Dhe ato janë kaq të lehta, saqë ju mund t’i përfshini ato në jetën tuaj të përditshme nga që ky moment.
Mbani një ngjitës apostafat në formë “X” në shpinë.
Në botën e mjekësisë, kjo nuk është për t’u habitur, dhe është një mjet i zakonshëm që përdoret për të mbajtur trupin në pozicionin e duhur dhe për të krijuar vetëdije për qëndrimin e shpinës gjatë ditës. Forma e kryqit ose “X” në figurë duhet të përdoret kur supet janë përkulur paksa prapa.
Mbani këmbët tuaja të sheshta në tokë ndërsa jeni ulur.
Shumë njerëz e kalojnë pjesën më të madhe të ditës në një pozicion të ulur, gjë që e bën edhe më të rëndësishëm një qëndrim të saktë të ulur. Është thelbësore që ju të shpërndani peshën tuaj në mënyrë të barabartë në ijet dhe këmbët tuaja.
Ju mund ta bëni këtë duke përkulur gjunjët në një kënd të duhur dhe duke i vendosur këmbët tuaja të sheshta në tokë. Nëse këmbët tuaja nuk mund të arrijnë në tokë, mund të përdorni një libër ose të blini një mbështetëse këmbësh.
Mbështetni pjesën e poshtme të shpinës me një peshqir të mbështjellë për të parandaluar ngërçin.
Një nga shkaqet e zakonshme të dhimbjes së shpinës është ulja në një pozicion me shpinën shtrembër. Për fat të mirë, ju mund ta rregulloni pozicionin tuaj ulur lehtësisht me ndihmën e një pajisje të ashtuquajtur “mbështetëse mesatare”, për të cilën mund të përdorni diçka të thjeshtë si një peshqir të mbështjellë rul.
Pika kryesore këtu është se pajisja që përdorni duhet të jetë mbështetëse dhe të vendoset në pjesën e vogël të shpinës, për të ndihmuar në përkrahjen e kurbës natyrore të përparme të kurrizit tuaj.
Kujtojani vetes qëndrimin tuaj.
Ndërgjegjësimi postural është shumë i rëndësishëm në procesin e mbajtjes së një qëndrimi të shëndetshëm në jetën tuaj të përditshme.
Për ta bërë veten të mendosh për qëndrimin tënd (përpara se shpina të fillojë të kthehet) gjatë ditës, mund të filloni me diçka aq të thjeshtë sa të shkruani një postim në letër dhe ta vendosni në ekranin e kompjuterit tuaj për t’i kujtuar vetes që të uleni drejt.
Shoqëroni një kontroll të qëndrimit me diçka që bëni rregullisht.
T’i hidhni një vështrim të shpejtë telefonit tuaj, të pini një gllënjkë ujë ose të lexoni një artikull nga Super Shëndeti janë të gjitha gjërat që ju ndoshta bëni shumë herë në ditë.
Për të krijuar më shumë vetëdije posturale, mund të mësoni veten të bëni pyetjen: “A jam ulur saktë?”. Ju duhet t’ia shtroni këtë pyetje vetes sa herë që kryeni një aktivitet tjetër rutinor.
Para se të ndizni makinën, së pari uluni drejt dhe pastaj rregulloni pasqyrën tuaj të pasme në përputhje me rrethanat.
Para se të filloni të vozitni, duhet të rregulloni pasqyrën tuaj të pasme në atë mënyrë që të mund të shihni lehtësisht rrugën pas jush.
Mundohuni të uleni drejt, përpara se të bëni këto rregullime në mënyrë që të jeni të detyruar të keni sjellje të mirë gjatë drejtimit në mënyrë që të shihni pas jush.
Jini të vetëdijshëm që të shihni rrugën me një shikim të shpejtë është gjëja më e rëndësishme, kështu që bëni vetëm rregullime të vogla kur të jetë e nevojshme.
Mbani duart tuaja në xhepat e shpinës kur thjesht po qëndroni përreth.
Nëse kur jeni në këmbë jeni mësuar të keni më shumë shpatullat tuaja nga brenda dhe pjesën e sipërme të mbështetur përpara, ekzistojnë disa ushtrime të lehta për ta ndryshuar shpejt këtë zakon, transmeton supershendeti. Për shembull, duke i vendosur duart tuaja në xhepat e shpinës, ju i detyroni shpatullat të hapen dhe do të ngriheni drejtë menjëherë.
Ecni sikur të keni veshur një pelerinë dhe me vetëbesim!
Për të mbajtur qëndrim të mirë gjatë ecjes, duhet të përqendroheni në zgjatjen e shtyllës kurrizore. Tërheqja ose përkulja përpara mund të sjellë stres në muskujt e shpinës, të cilët mund të fillojnë të dhembin pas një kohe.
Një këshillë është të ecni sikur të keni veshur një pelerinë (ose të vishni një pelerinë me të vërtetë). Kjo përfundimisht do ta mbajë shpinën drejt dhe kokën lart.
Një mashtrim tjetër është të imagjinoni sikur koka juaj po tërhiqet nga një tel i padukshëm që është ngjitur në tavan.
Ecni ndërsa flisni në telefon.
Telefonat celularë kanë për qëllim të përdoren larg tavolinës apo shtratit tuaj, kështu që kjo mund të jetë mundësia e përsosur për ju që t’i jepni vetes një pushim të shpejtë nga pozicioni në të cilin keni punuar.
Bëni një telefonatë për t’u ngritur dhe për të bërë një shëtitje të shpejtë. Qëndrimi aktiv thuhet se ndihmon në mirëmbajtjen e qëndrimit të mirë gjatë gjithë ditës.
Mbërtheni mjekrën tuaj, ku shkon koka, trupi ndjek.
Pozicioni i kokës thotë shumë për sjelljen e përgjithshme të trupit tuaj. Ju duhet të punoni vazhdimisht për të lidhur trupin tuaj nën kokën tuaj. Kjo mund të tingëllojë e ndërlikuar, por një truk i lehtë është ta mbani mjekrën tuaj të ngulur dhe kokën të tërhiqet.
Është një lloj si të imagjinosh një varg që tërheq majën e kokës drejt qiellit, në mënyrë që i gjithë trupi dhe qafa juaj të qëndrojnë rehat dhe të zgjatura.
